Schultern sind schwer zu wachsende Muskeln. Es ist nicht nur schwierig, genügend Zeit zu finden, um sich darauf zu konzentrieren, sondern Ihre Schultern können auch sehr leicht abgenutzt werden. Wenn Sie also nicht aufpassen, können sie beschädigt werden oder sogar reißen.
Wir suchten nach einer Bewegung, die uns beim Aufbau unserer Schultern helfen würde, und Fitnessmodell und Trainer Mike Chabot sprach mit MensHealth darüber, was zu dieser seitlichen Erhöhung führte, wie im obigen Video gezeigt.
Die meisten Jungs machen Lateral Raises im Stehen oder Sitzen. Das ist in Ordnung, aber wenn Sie sich wirklich auf Ihre Schultern konzentrieren möchten, sitzen Sie in der Chabot-Variante auf einer aufrechten Bank, um sich nur auf Ihre Schultern zu konzentrieren.
“Heute zeige ich dir eine super lustige Schulterübung, um die Pumpe unglaublich zu machen”, sagt er im Video. Während er die seitliche Erhöhung durchführt, sagt er: “Gehen Sie zwei Sekunden nach oben, zwei Sekunden nach unten, und Sie werden bei drei Vierteln anhalten.” Dies betont wirklich die Deltamuskeln und erlaubt Ihnen nicht, zwischen den Wiederholungen eine Pause einzulegen.
Wenn Sie die Bewegung langsam und präzise ausführen und Ihre Arme perfekt gerade halten, konzentrieren Sie sich ausschließlich auf die Schultern, sodass Sie für die Ausführung der Übung keine weitere Bewegung benötigen.
“Was Sie versuchen, ist so weit wie möglich zu erreichen”, sagt Chabot. “Dies stellt sicher, dass die Kontraktion zu 100% auf der Schulter liegt.”
