Abnehmen? Versuchen Sie dieses harte Training

Laut einer kürzlich in der Zeitschrift “Adipositas” veröffentlichten US-Studie haben Männer und Frauen, die 300 Stunden Cardio gemacht haben, im Laufe eines Jahres durchschnittlich nur 5 Pfund abgenommen. Das sind also 60 Stunden Cardio, um nur ein Pfund Fett zu verlieren!

Intensiveres Training – in kurzen Stößen – verbrennt im Allgemeinen schneller Kalorien und mehr Fett. Im Gegensatz zu langen, anstrengenden Cardio-Sitzungen verbrennt intensives Training Ihren Körper auch nach dem Training. Und nein, es ist nicht alles im Training. Sie können diese Tüte Chips oder diese Tafel Schokolade überspringen, wenn Sie ernsthaft abnehmen möchten. Verbieten Sie diese stattdessen vollständig von Ihrem ambulanten Patienten. In diesem Artikel geht es jedoch nicht um Ernährung, sondern um ein hartes, intensives Training, um sicherzustellen, dass Gewichtsverlust ein Erfolg ist.

Intervall-Training
[ad # Google Adsense-2] Intervalltraining ist das Training, bei dem Sie hochintensives Training mit kurzen Ruhezeiten abwechseln. Diese Form des Trainings verbrennt nicht nur mehr Fett in Ihrem Körper, Sie haben auch einen größeren Anstieg des Wachstumshormons und des Adrenalins, eines weiteren Fettverbrennungshormons, das auch Ihren Hunger stillt.
Intervalltrainings sind nicht nur kürzer als eine Standard-Cardio-Sitzung, sondern machen Sie auch in kürzerer Zeit fitter. Das bedeutet, Gewicht zu verlieren und Fitness in einem aufzubauen.

Also springe auf ein Fahrrad und beginne dein eigenes Intervalltraining. Beginnen Sie mit einem normalen Aufwärmen. Wenn Sie damit fertig sind, treten Sie 20% härter in die Pedale als normalerweise während Ihres Cardio-Trainings. Reduzieren Sie nach 30 – 60 Sekunden die Intensität auf die Hälfte Ihres üblichen Niveaus, also wieder auf 50%. Es ist wichtig, dass Sie während dieser Ruhezeiten langsamer als normal fahren, da Sie dann im nächsten Intervall wieder voll werden können. Da dies immer einfacher wird, können Sie die Intensität Ihres Trainings ständig erhöhen. Wiederholen Sie dies drei- oder viermal pro Woche.

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