Die Arme sind neben der Brust wahrscheinlich eines der am besten trainierten Körperteile. Die Männer unter uns trainieren sie so, dass das T-Shirt etwas enger um die Arme sitzt und auch Selbstvertrauen gewährleistet, denn welche Dame mag kein schönes, robustes Paar Arme? In diesem Artikel erkläre ich, was ein Anfänger über die Arme wissen muss und wie Sie ihnen sicher und effektiv ein gutes Training geben können. Suchen Sie nach einem umfassenden Zeitplan, der Ihnen wirklich harte, große Waffen gibt?
Die Arme sind in drei Hauptmuskelgruppen unterteilt. Dies sind die Bizeps-Brachii, die aus zwei Muskeln bestehen, die mit Ihrem Ellbogen verbunden sind. Dann haben wir die Trizeps-Brachii, drei Muskeln, die zwischen Ellbogen und Schulter verbunden sind, und den Unterarm, der aus einer Reihe von Muskeln besteht, mit denen Sie Ihre Hände und Handgelenke bewegen können.
BIZEPS
– Stehende Locke: Wir beginnen mit der grundlegendsten Übung: der Locke mit Langhantel oder EZ-Lockenstange. Diese Übung ist einfach durchzuführen. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen in eine Position. Nehmen Sie die Langhantel mit den Handflächen nach oben. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Arme schulterbreit auseinander liegen, also gerade nach unten.
Dies wird Ihnen helfen, die richtige Form zu lernen. Beginnen Sie mit der Langhantel ganz nach unten und heben Sie die Stange in Richtung Kinn, indem Sie Ihre Arme “kräuseln”. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ellbogen nicht bewegen. Sobald sich die Stange an Ihrem Kinn befindet, ziehen Sie Ihren Bizeps so fest wie möglich an. Stellen Sie bei dieser Bewegung sicher, dass Ihre Handgelenke in Bezug auf Ihre Arme immer fest sind, da sie leicht verletzt werden können.
Diese Übung ist die wichtigste Übung zum Aufbau von Masse in Ihrem Bizeps. An Tagen, an denen Sie Ihren Bizeps trainieren, würde ich dies zuerst mit schweren Gewichten tun.
– Alternatives Stehen mit stehender Hantel: Ich würde diese Übung als zweites machen, da Sie zu diesem Zeitpunkt noch mit einem schweren Gewicht umgehen können. Diese Übung erzeugt die runde Form in Ihrem Bizeps. Sie machen im Grunde die gleiche Bewegung wie bei der Langhantel, aber in diesem Fall gibt es eine kleine Anpassung. Drehen Sie am oberen Punkt Ihrer Bewegung Ihre Hand so, dass Ihr kleiner Finger etwas höher als Ihr Daumen ist. Es ist etwas schwieriger durchzuführen, aber Sie werden sicherlich den Unterschied bemerken, ob Sie diese Übung durchführen oder nicht.
